3 κόλπα για να πάψει το κινητό να μας αποσπά διαρκώς την προσοχή – Galaksias Portal News
Μια νέα ειδοποίηση στο κινητό είναι αρκετή για να διακόψουμε αυτό που κάνουμε – και ενδεχομένως να το ξεχάσουμε εντελώς αργότερα. Για τους περισσότερους από εμάς, αυτές οι μικρές διακοπές έχουν γίνει τόσο συνηθισμένες, ώστε σχεδόν δεν τις αντιλαμβανόμαστε. Μελέτη διαπίστωσε ότι ο μέσος Αμερικανός λαμβάνει τουλάχιστον 46 ειδοποιήσεις την ημέρα στο smartphone του, περίπου μία κάθε 20 λεπτά κατά τις ώρες που είναι ξύπνιος.
Αν και πρόκειται για μικρές διακοπές, δεν θεωρούνται αθώες. Έρευνες δείχνουν ότι οι συνεχείς ειδοποιήσεις αυξάνουν τα επίπεδα στρες, μειώνουν την παραγωγικότητα και δυσκολεύουν σημαντικά τη διατήρηση της συγκέντρωσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μάλιστα, η απόσπαση προσοχής από το κινητό έχει συνδεθεί ακόμη και με σοβαρά τροχαία ατυχήματα. Η Patricia Morada Macabulos, Υποψήφια Διδάκτωρ στην Ψυχολογία και τη Γνωστική Νευροεπιστήμη στο Πανεπιστήμιο Macquarie και η Anina Rich, Καθηγήτρια στο Κέντρο Έρευνας Απόδοσης και Εξειδίκευσης στη Σχολή Ψυχολογικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο Macquarie εξηγούν πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος προτείνοντας τρόπους να βελτιώσουμε την εστίασή μας σε άρθρο τους στο The Conversation.
Πώς λειτουργεί η προσοχή του εγκεφάλου
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος διαθέτει ένα πολύπλοκο δίκτυο περιοχών που αποφασίζει διαρκώς πού θα εστιάσει, φιλτράροντας τις πληροφορίες που δεχόμαστε. Από εξελικτική σκοπιά, αυτή η λειτουργία μάς βοήθησε να επιβιώσουμε. Ένας ξαφνικός θόρυβος στο περιβάλλον μπορούσε να σημαίνει την παρουσία ενός θηρευτή και έπρεπε να τραβήξει αμέσως την προσοχή μας.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Σήμερα, όμως, τον ίδιο μηχανισμό ενεργοποιούν οι ειδοποιήσεις των εφαρμογών, τα μηνύματα και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Παρότι δεν αποτελούν πραγματική απειλή, αντιμετωπίζονται από τον εγκέφαλο ως κάτι επείγον, διακόπτοντας κάθε φορά τη συγκέντρωσή μας.
Γιατί το κινητό κερδίζει κάθε φορά
Σύμφωνα με τις δύο ειδικούς, οι ψηφιακές πλατφόρμες έχουν σχεδιαστεί ώστε να προσελκύουν και να διατηρούν την προσοχή μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάθε νέο μήνυμα, κάθε «μου αρέσει» ή νέα ειδοποίηση ενεργοποιεί τα κυκλώματα ανταμοιβής του εγκεφάλου, δημιουργώντας την επιθυμία να ελέγξουμε ξανά τη συσκευή μας. «Έρευνες δείχνουν ότι αυτές οι συχνές διακοπές μπορεί να μειώνουν την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε, όχι επηρεάζοντας τη θεμελιώδη ικανότητά μας να εστιάζουμε, αλλά αυξάνοντας τη συχνότητα εναλλαγής μεταξύ δραστηριοτήτων» εξηγούν.
Κάπου εδώ ταιριάζει και ο μύθος του multitasking: ότι μπορούμε να κάνουμε δύο απαιτητικές εργασίες ταυτόχρονα. Κάθε μετάβαση απαιτεί χρόνο και γνωστικούς πόρους, με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα λάθη, να μειώνεται η αποδοτικότητα και να χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την ολοκλήρωση των εργασιών.
3 πρακτικοί τρόποι για να ενισχύσουμε τη συγκέντρωσή μας
1. Περιορίζουμε τις ειδοποιήσεις
Η ενεργοποίηση της λειτουργίας «Εστίαση» (focus mode) ή η απενεργοποίηση των μη απαραίτητων ειδοποιήσεων μπορεί να μειώσει σημαντικά τους περισπασμούς. Εξίσου χρήσιμο είναι να ορίσoυμε συγκεκριμένες ώρες μέσα στην ημέρα για τον έλεγχο των μηνυμάτων και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, αντί να ανταποκρινόμαστε σε κάθε ειδοποίηση τη στιγμή που εμφανίζεται.
2. Εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλό μας
Δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση, όπως η μουσική, το διάβασμα, το σκάκι ή ο αθλητισμός, φαίνεται ότι ενισχύουν σταδιακά την ικανότητα διατήρησης της προσοχής. «Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εργαλεία όπως την τεχνική Pomodoro, η οποία σας βοηθά να εναλλάσσετε διαστήματα 25 λεπτών για εστιασμένη εργασία και διαλείμματα πέντε λεπτών» προτείνουν.
3. Μειώνουμε την τεχνολογία, ειδικά πριν τον ύπνο
Έρευνες δείχνουν ότι όσοι αποφεύγουν τη χρήση συσκευών πριν τον ύπνο και τις κρατούν μακριά από το υπνοδωμάτιο κοιμούνται καλύτερα. Άλλες μελέτες δείχνουν επίσης ότι αυτές οι πρακτικές μπορεί να βελτιώσουν τη συγκέντρωση την επόμενη μέρα. Εξίσου σημαντικό είναι και το να μην πιάνουμε το κινητό σε κάθε στιγμή που έχουμε λίγο ελεύθερο χρόνο, αλλά να αφήνουμε τον εγκέφαλο να «ξεκουράζεται». Η διαδικασία αυτή διευκολύνει την επεξεργασία πληροφοριών, τη δημιουργία νέων συνδέσεων και την ενίσχυση της δημιουργικότητας.
«Τελικά, η ανάκτηση της προσοχής μας δεν απαιτεί απαραίτητα αυστηρούς κανόνες ή πειθαρχημένες ρουτίνες. Ξεκινά με μικρές, συνειδητές πράξεις παρουσίας στη στιγμή. Η προσοχή είναι ένας πολύτιμος πόρος· ας τη διαχειριστούμε με σοφία» καταλήγουν οι ειδικοί.
Διαβάστε επίσης
Δίνετε το κινητό στο παιδί για να ηρεμήσει; Πώς βλάπτετε την ανάπτυξή του χωρίς να το γνωρίζετε
Αναπαραγωγή άρθου από εδώ
