Νεότερη μελέτη που παρακολούθησε περισσότερους από 9.000 ηλικιωμένους ενήλικες φαίνεται να επιβεβαιώνει το διαχρονικό μήνυμα του γνωστού τραγουδιού των Monty Python, «Always Look on the Bright Side of Life». Σύμφωνα με τα ευρήματα, όσοι διατηρούν μια πιο αισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή και το μέλλον φαίνεται να προστατεύουν καλύτερα τον εγκέφαλό τους από τη γνωστική εξασθένηση και την άνοια.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα υψηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας συνδέονται με καλύτερες γνωστικές επιδόσεις και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Τα αποτελέσματα έρχονται να προστεθούν σε ένα συνεχώς αυξανόμενο σώμα επιστημονικών δεδομένων που αναδεικνύει τον σημαντικό ρόλο της ψυχολογικής διάθεσης όχι μόνο στην ψυχική, αλλά και στη σωματική υγεία.
Οι ειδικοί ορίζουν τους αισιόδοξους ανθρώπους ως εκείνους που αναμένουν θετικές εξελίξεις στη ζωή τους και διατηρούν μια ευνοϊκή προοπτική για το μέλλον. Αυτή η στάση δεν αποτελεί απλώς χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, αλλά φαίνεται να επηρεάζει ουσιαστικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Η Diane Dreher αναλύει σε άρθρο της στο Psychology Today πώς μπορούμε να την ενισχύσουμε, μέσα από συγκεκριμένες ψυχολογικές πρακτικές και καθημερινές συνήθειες.
Τα πολλαπλά οφέλη της αισιοδοξίας
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Προηγούμενες μελέτες έχουν συνδέσει την αισιοδοξία με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξημένη ανθεκτικότητα απέναντι στις δυσκολίες και μεγαλύτερη ικανότητα προσαρμογής μετά από τραυματικά γεγονότα.
Παράλληλα, οι αισιόδοξοι άνθρωποι φαίνεται να υιοθετούν συχνότερα υγιεινές συμπεριφορές, να διαχειρίζονται αποτελεσματικότερα το στρες και να διατηρούν ισχυρότερα κοινωνικά δίκτυα, παράγοντες που συμβάλλουν στην προστασία της υγείας του εγκεφάλου καθώς περνούν τα χρόνια.
Πώς θα καλλιεργήσουμε την αισιοδοξία;
Το πιο ενθαρρυντικό στοιχείο είναι ότι η αισιοδοξία δεν αποτελεί αποκλειστικά ένα σταθερό χαρακτηριστικό με το οποίο γεννιόμαστε, αλλά μπορεί να ενισχυθεί από τη ρουτίνα μας, σύμφωνα με την ειδικό.
1. Οραματιστείτε τον καλύτερο δυνατό εαυτό σας
«Αφιερώστε λίγα λεπτά για να φανταστείτε το μέλλον σας όπως θα θέλατε ιδανικά να εξελιχθεί. Σκεφτείτε τους στόχους που θέλετε να πετύχετε, τις σχέσεις που επιθυμείτε να καλλιεργήσετε και τον τρόπο ζωής που ονειρεύεστε. Στη συνέχεια, καταγράψτε με λεπτομέρειες αυτή την εικόνα» προτείνει. Η συγκεκριμένη τεχνική έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα θετικά συναισθήματα και την προσδοκία επιτυχίας.
2. Δείξτε περισσότερη κατανόηση στον εαυτό σας
Όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, αντί να ασκείτε κριτική στον εαυτό σας δοκιμάστε αυτά τα τρία βήματα για να καλλιεργήσετε την αυτοσυμπόνια:
- Ενσυνειδητότητα (Mindfulness): Αντί να επικρίνετε ή να ντροπιάζετε τον εαυτό σας, συντονιστείτε με τα συναισθήματά σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι νιώθω αυτή τη στιγμή;» και ονομάστε τα συναισθήματά σας, όποια κι αν είναι αυτά.
- Μια κοινή ανθρώπινη εμπειρία: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι απολύτως ανθρώπινο να νιώθει έτσι. «Κανείς δεν είναι τέλειος».
- Καλοσύνη προς τον εαυτό σας: Παρηγορήστε ενεργά τον εαυτό σας με λόγια κατανόησης και φροντίδας.
3. Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους ενίσχυσης της αισιοδοξίας. Αυτοί είναι τρεις τρόποι για να την καλλιεργήσετε, σύμφωνα με την ειδικό:
- Ξεκινήστε την ημέρα σκεπτόμενοι κάτι που σας χαροποιεί ή που περιμένετε με ανυπομονησία. «Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το να εκτιμήσετε τη γεύση του πρωινού σας καφέ μέχρι το να συναντηθείτε με έναν φίλο».
- Κάντε παύσεις μέσα στη μέρα για στιγμές ευγνωμοσύνης. Σταθείτε για λίγο σε μικρές ευχάριστες στιγμές, όπως μια όμορφη εικόνα στη φύση ή μια ευγενική χειρονομία.
- Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη στο τέλος της ημέρας. Το βράδυ, δοκιμάστε να καταγράψετε τρία πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες. Έρευνες δείχνουν ότι αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να μειώσει το στρες, να ενισχύσει την ψυχική ευεξία και να αυξήσει τα επίπεδα ελπίδας.
Η δύναμη της θετικής προοπτικής
Αν και η αισιοδοξία δεν μπορεί να εξαλείψει τις δυσκολίες της ζωής, φαίνεται να λειτουργεί ως σημαντικός προστατευτικός παράγοντας για την ψυχική και γνωστική υγεία. Καθώς οι επιστήμονες αναζητούν τρόπους πρόληψης της άνοιας και της γνωστικής έκπτωσης, η καλλιέργεια μιας πιο θετικής στάσης απέναντι στο μέλλον αναδεικνύεται ως μια απλή, προσβάσιμη και χωρίς κόστος στρατηγική που μπορεί να ωφελήσει όλους μας.
Διαβάστε επίσης
Άνοια: Δέκα προειδοποιητικά σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε
Φόβοι και ανησυχίες: Μη διστάζετε να τα αντιμετωπίσετε – Το κόλπο των 4″ για να τα ξεπεράσετε
Νόσος Αλτσχάιμερ: 3 παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο στους άνω των 50
Αναπαραγωγή άρθου από εδώ
