Έχασε 10 κιλά χωρίς αυστηρή δίαιτα ακολουθώντας 8 συνήθειες – Galaksias Portal News

Όσοι αποφασίζουν να χάσουν βάρος ξεκινούν με μεγάλες προσδοκίες και ακόμη μεγαλύτερους περιορισμούς. Αυτό σημαίνει ότι κόβουν απότομα αγαπημένες τροφές, ακολουθούν απαιτητικά προγράμματα γυμναστικής και ζυγίζονται σχεδόν καθημερινά. Πολλές φορές, όμως, αυτή η στρατηγική οδηγεί σε απογοήτευση και εγκατάλειψη της προσπάθειας.

Η βιοτεχνολόγος και δημιουργός fitness περιεχομένου Himani Dandekar υποστηρίζει ότι η δική της εμπειρία ήταν εντελώς διαφορετική. Μέσα από μια σειρά μικρών, ρεαλιστικών αλλαγών στις καθημερινές της συνήθειες κατάφερε να «πέσει» από τα 62 στα 52 κιλά χωρίς αυστηρές δίαιτες και χωρίς να αποκλείσει ολόκληρες ομάδες τροφίμων.

Σε ανάρτησή της στο Instagram μοιράστηκε τις οκτώ συνήθειες που, όπως αναφέρει, τη βοήθησαν να πετύχει έναν στόχο που μπόρεσε και να διατηρήσει.

Δεν έλεγε «όχι» στις λιγούρες

Αντί να απαγορεύει στον εαυτό της τα αγαπημένα της φαγητά, επέλεγε να τα απολαμβάνει με μέτρο. Όπως εξηγεί, όταν ένιωθε την επιθυμία για ένα burger ή κάποιο άλλο λιγότερο υγιεινό γεύμα, το έτρωγε χωρίς ενοχές. Η εμπειρία της έδειξε ότι η απόλυτη στέρηση συχνά οδηγεί σε εντονότερες λιγούρες και τελικά σε υπερκατανάλωση τροφής.

Η συνέπεια ήταν σημαντικότερη από την ένταση

Η καθημερινή άσκηση δεν σήμαινε απαραίτητα μία ώρα στο γυμναστήριο. Υπήρχαν ημέρες που αρκούσαν μόλις 15 λεπτά περπάτημα ή αερόβιας άσκησης. Στόχος, όπως λέει, δεν ήταν η τέλεια προπόνηση, αλλά να μην εγκαταλείπει τη συνήθεια της κίνησης.

Περιόρισε τους υδατάνθρακες στο βραδινό

Μία ακόμη αλλαγή ήταν η αντικατάσταση του βραδινού γεύματος με περισσότερες πηγές πρωτεΐνης, όπως όσπρια, σόγια ή τυρί paneer, αντί για μεγάλες ποσότητες ψωμιού ή ρυζιού. Αν και δεν αποτελεί γενικό κανόνα για όλους, η ίδια αναφέρει ότι η επιλογή αυτή τη βοήθησε να ελέγχει καλύτερα την πείνα και να παραμένει χορτάτη μέχρι το επόμενο πρωί.

Άρχισε να τρώει πιο αργά

Η βιοτεχνολόγος παραδέχεται ότι συνήθιζε να τελειώνει το φαγητό της μέσα σε λίγα λεπτά. Όταν επιβράδυνε τον ρυθμό των γευμάτων, παρατήρησε ότι ένιωθε κορεσμό νωρίτερα και κατανάλωνε μικρότερες ποσότητες, καθώς ο οργανισμός είχε τον χρόνο να «στείλει» το μήνυμα ότι είχε χορτάσει.

Ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα

Η κατανάλωση νερού πριν από το φαγητό έγινε επίσης καθημερινή συνήθεια. Σύμφωνα με την ίδια, αυτό συνέβαλε στο να περιοριστεί η ποσότητα που κατανάλωνε στα γεύματα, καθώς ένιωθε μεγαλύτερο αίσθημα πληρότητας.

Η ζυγαριά μπήκε στην άκρη

Αντί να παρακολουθεί καθημερινά το βάρος της, αποφάσισε να ζυγίζεται μόνο μία φορά την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, όπως εξηγεί, απέφυγε το άγχος που προκαλούν οι φυσιολογικές διακυμάνσεις του σωματικού βάρους και επικεντρώθηκε στη συνολική πρόοδο.

Ανακάλυψε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος

Από όλες τις αλλαγές, αυτή που την εξέπληξε περισσότερο ήταν η επίδραση του ύπνου. Η ίδια διαπίστωσε ότι όταν κοιμόταν λιγότερο, οι λιγούρες ήταν εντονότερες και η διάθεσή της να τηρήσει το πρόγραμμα μειωνόταν σημαντικά. Η καθιέρωση περίπου επτά ωρών ύπνου κάθε βράδυ, όπως αναφέρει, βελτίωσε αισθητά τον έλεγχο της όρεξής της.

Δεν περίμενε τη… Δευτέρα

Ίσως η σημαντικότερη αλλαγή ήταν ψυχολογική. Ένα γεύμα εκτός προγράμματος δεν αποτελούσε πλέον λόγο να εγκαταλείψει την προσπάθεια μέχρι την επόμενη εβδομάδα. Αντίθετα, συνέχιζε κανονικά από το αμέσως επόμενο γεύμα. Η νοοτροπία αυτή, σύμφωνα με την ίδια, ήταν τελικά εκείνη που τη βοήθησε περισσότερο να διατηρήσει την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Οι μικρές αλλαγές έχουν μεγαλύτερη διάρκεια

Αν και η εμπειρία της είναι προσωπική και δεν υποκαθιστά τις εξατομικευμένες οδηγίες ενός επαγγελματία υγείας, αναδεικνύει μια βασική αρχή που υποστηρίζεται και από τις σύγχρονες κατευθυντήριες οδηγίες: η σταδιακή απώλεια βάρους επιτυγχάνεται πιο εύκολα όταν βασίζεται σε συνήθειες που μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντί σε αυστηρές δίαιτες που δύσκολα εφαρμόζονται στην καθημερινότητα. Έτσι, η συνέπεια αποδεικνύεται συχνά πιο σημαντική από την τελειότητα.

Διαβάστε επίσης

Απώλεια βάρους: Πόση σημασία έχει το timing των γευμάτων

Τρία βήματα που οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους- Τι να κάνετε

Αδυνάτισμα: Το γνωστό χάπι που οδηγεί σε απώλεια βάρους 15 κιλών