Το πεντάλεπτο περπάτημα βελτιώνει διάθεση και ενέργεια στο γραφείο – Galaksias Portal News

Οι επιπτώσεις της καθιστικής ζωής είναι ήδη γνωστές: Αύξηση του σωματικού βάρους, μεγαλύτερος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2 είναι μόνο μερικά παραδείγματα. Ωστόσο, όσο επιβαρυντική κι αν είναι αυτή η συνήθεια, συχνά μοιάζει αναπόφευκτη, ειδικά για όσους εργάζονται πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη.

Οι ειδικοί, όμως, επισημαίνουν ότι υπάρχει ένας απλός τρόπος να μη μένει κανείς καθηλωμένος στην καρέκλα – χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θυσιάζει την παραγωγικότητά του. Πρόκειται για τα λεγόμενα «σνακ κίνησης», μικρά διαλείμματα λίγων λεπτών μέσα στην ημέρα, όπως είναι ένας σύντομος περίπατος κάθε ώρα.

Μελέτη του Πανεπιστημίου Κολούμπια που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine έδειξε ότι τα πεντάλεπτα διαλείμματα για περπάτημα ανά μία ώρα αποτελούν έναν από τους πιο ρεαλιστικούς τρόπους βελτίωσης της ψυχικής και σωματικής ευεξίας, χωρίς απώλεια της αποδοτικότητας.

Ο επικεφαλής ερευνητής Keith Diaz εξήγησε στο BBC News ότι οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν περίπου τα 3/4 της ημέρας καθιστοί. Όπως σημείωσε, το να «πατά» κανείς παύση για έναν πεντάλεπτο περίπατο κάθε ώρα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση και να μειώσει την κόπωση που συσσωρεύεται.

Τι έδειξε η μελέτη

Στην έρευνα συμμετείχαν περισσότεροι από 11.000 εργαζόμενοι στις ΗΠΑ, κυρίως άτομα που απασχολούνται σε θέσεις γραφείου.

Την πρώτη εβδομάδα δεν άλλαξαν κάτι στη ρουτίνα τους. Τις δύο επόμενες έκαναν διαλείμματα για περπάτημα στη δουλειά, διάρκειας 5 λεπτών, ανά μισή, μία ή δύο ώρες.

Σε κάθε φάση συμπλήρωναν ερωτηματολόγια σχετικά με την κόπωση, τη διάθεση και την απόδοσή τους.

Ανεξάρτητα από τη συχνότητα, τα «σνακ κίνησης» φάνηκε να έχουν θετική επίδραση στη διάθεση και να μειώνουν την κούραση. Ωστόσο, η πιο αποτελεσματική και ρεαλιστική «δόση» μέσα στην ημέρα ήταν τα πέντε λεπτά περπάτημα ανά μία ώρα.

Ο Diaz αναγνώρισε ότι δεν είναι πάντα εύκολο για έναν εργαζόμενο να υιοθετήσει αυτή τη συνήθεια, ειδικά όταν ανησυχεί για την εικόνα που μπορεί να σχηματίσουν ο προϊστάμενος ή οι συνάδελφοί του. Παρά την «κοινή αντίληψη», τόνισε πως η τακτική κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά για την προσοχή, τη μνήμη, τις εκτελεστικές λειτουργίες και την ψυχική ευεξία.

Το περπάτημα αποτελεί μια απλή, ανέξοδη και ιδιαίτερα ωφέλιμη δραστηριότητα. Λίγα βήματα μπορούν να ενταχθούν ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας τηλεφωνικής συνομιλίας, είτε σε εξωτερικό χώρο, είτε μέσα στο γραφείο. Μικρές, καθημερινές «δόσεις» κίνησης μπορεί να κάνουν σημαντική διαφορά στην υγεία, ειδικά για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστοί.

Διαβάστε επίσης

Όλη μέρα σε μία καρέκλα 1 στους 2 Έλληνες – «Καμπανάκι» για παιδιά και εφήβους

Είναι τα όρθια γραφεία αποτελεσματική λύση για καλύτερη υγεία; Ένας ειδικός έχει αμφιβολίες

Kάθεστε πολύ; Πόσα λεπτά άσκησης αντιστρέφουν τους κινδύνους του καθισιού και σώζουν ζωές