Ξυπνάτε κάθε βράδυ στις 3; Τι να κάνετε για να ξανακοιμηθείτε – Galaksias Portal News
Ξυπνάτε μέσα στη νύχτα, κοιτάτε το ρολόι και είναι 3:00 τα ξημερώματα. Το σπίτι είναι ήσυχο, αλλά το μυαλό αρχίζει να «τρέχει». Αν σας έχει συμβεί, δεν είστε οι μόνοι – και, όπως δείχνει η επιστήμη, δεν είναι τυχαίο.
Όπως γράφει στο The Conversation η Talar Moukhtarian, Επίκουρη Καθηγήτρια Ψυχικής Υγείας στην Ιατρική Σχολή Warwick του Πανεπιστημίου Warwick, το σώμα μας ακολουθεί έναν εσωτερικό «κύκλο» μέσα στη νύχτα και γύρω στις 3-4 π.μ. συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές.
Τι συμβαίνει στο σώμα εκείνη την ώρα
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο οργανισμός δεν κοιμάται απλώς – δουλεύει ενεργά.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Γύρω στις 3 π.μ.:
- η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να ανεβαίνει
- η μελατονίνη (η ορμόνη του ύπνου) έχει φτάσει στο υψηλότερο σημείο της
- η κορτιζόλη (ορμόνη που σχετίζεται με το στρες) αρχίζει να αυξάνεται
Αυτό σημαίνει ότι το σώμα προετοιμάζεται σταδιακά για να ξυπνήσει.
Παράλληλα, ο ύπνος γίνεται πιο ελαφρύς στο δεύτερο μισό της νύχτας, γι’ αυτό και είναι πιο εύκολο να ξυπνήσουμε, ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνουμε πάντα.
Γιατί το μυαλό «τρέχει» εκείνη την ώρα
Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά στοιχεία αυτής της αφύπνισης είναι οι σκέψεις.
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι:
- αρχίζουν να σκέφτονται προβλήματα
- αγχώνονται περισσότερο
- βλέπουν τα πράγματα πιο αρνητικά
Αυτό δεν είναι τυχαίο.
Τις νυχτερινές ώρες:
- ο εγκέφαλος είναι πιο κουρασμένος
- η ψυχική αντοχή είναι μειωμένη
- οι περισπασμοί είναι λιγότεροι (δουλειά, άνθρωποι, δραστηριότητες)
Έτσι, μένουμε μόνοι με τις σκέψεις μας και συχνά τις «μεγαλώνουμε» χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
Με απλά λόγια, αυτό που μοιάζει μεγάλο τη νύχτα, το πρωί συχνά φαίνεται πιο διαχειρίσιμο.
Ο ρόλος του άγχους
Το στρες παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτές τις αφυπνίσεις.
Όταν υπάρχει ένταση μέσα στη μέρα:
- ο ύπνος γίνεται πιο ελαφρύς
- οι πιθανότητες αφύπνισης αυξάνονται
- η επιστροφή στον ύπνο γίνεται πιο δύσκολη
Ειδικά αν αρχίσουμε να σκεφτόμαστε: «Γιατί ξύπνησα; Πρέπει να κοιμηθώ ξανά», το σώμα μπαίνει σε κατάσταση εγρήγορσης αντί να χαλαρώσει.
Τι μπορείτε να κάνετε εκείνη τη στιγμή
Οι ειδικοί προτείνουν να μην προσπαθείτε με πίεση να ξανακοιμηθείτε.
Αντί γι’ αυτό:
- στρέψτε την προσοχή στην αναπνοή
- αποφύγετε το κινητό
- αν περάσουν αρκετά λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρό (π.χ. διαβάστε με χαμηλό φως)
Αυτή η προσέγγιση βοηθά να «σπάσει» ο κύκλος της έντασης.
Το βασικό μήνυμα
Το να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα είναι πιο φυσιολογικό απ’ όσο νομίζουμε. Το πρόβλημα δεν είναι τόσο η αφύπνιση, όσο το τι συμβαίνει μετά, κυρίως σε επίπεδο σκέψεων. Οι σκέψεις μπορούν να γίνουν ο μεγαλύτερος «εφιάλτης» της νύχτας. Αν όμως τις κρατήσουμε σε απόσταση, ο ύπνος επιστρέφει πιο εύκολα και τότε… όνειρα γλυκά.
Διαβάστε επίσης
Το τρόφιμο που βοηθά τα παιδιά να κοιμούνται το βράδυ – Χωρίς να ξυπνούν
Γιατί ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένοι; 5 λόγοι που δεν φαντάζεστε
Αναπαραγωγή άρθου από εδώ
