Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας μια μικρή αλλαγή στην καθημερινότητά σας; Σύμφωνα με νεότερα επιστημονικά δεδομένα, ακόμη και λίγα λεπτά περισσότερης κίνησης μέσα στη μέρα μπορεί να κάνουν διαφορά.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό The Lancet, ακόμη και πέντε επιπλέον λεπτά άσκησης την ημέρα συνδέονται με μείωση του κινδύνου θανάτου κατά περίπου 10%. Τα ευρήματα βασίστηκαν σε δεδομένα από περισσότερους από 135.000 ενήλικες σε Ευρώπη και ΗΠΑ, με αντικειμενική καταγραφή της καθημερινής κίνησης. Τα δεδομένα δείχνουν, επίσης, ότι η μείωση της καθιστικής ζωής κατά 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να συνδέεται με μείωση των θανάτων κατά περίπου 4,5%, εξαιρώντας τους ήδη πολύ δραστήριους.
Με αφορμή τα ευρήματα, η Tara Riley, trainer σε pilates, barre και ασκήσεις ενδυνάμωσης, προτείνει 5 σύντομες ασκήσεις που μπορούν να ενταχθούν εύκολα στην καθημερινότητα, ακόμη και σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα.
5 απλές κινήσεις που «χτίζουν» λειτουργικότητα
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
1.Βαθιά καθίσματα
Σύμφωνα με τη Riley, τα καθίσματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα μετά από πολλές ώρες καθιστικής στάσης, καθώς βοηθούν στην ενεργοποίηση των γλουτών και των ποδιών. Για αρχάριους, μπορούν να γίνουν με τη βοήθεια μιας καρέκλας.
2. Σανίδα
Η ειδικός προτείνει και παραλλαγές της σανίδας, καθώς ενισχύουν τη σταθερότητα του σώματος, τους ώμους, τα ισχία και τον κορμό. Όσοι δυσκολεύονται μπορούν να ξεκινήσουν με πιο ήπιες εκδοχές, όπως στήριξη στα γόνατα ή στους αγκώνες.
3. Ασκήσεις κινητικότητας ισχίων
Η Riley δίνει ιδιαίτερη έμφαση στην κινητικότητα των ισχίων, καθώς η περιοχή αυτή συχνά «σφίγγει» ή πονά λόγω της πολύωρης καθιστικής θέσης. Απλές κινήσεις των ποδιών προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στο πλάι ή κυκλικά μπορούν να βοηθήσουν τόσο στην κινητικότητα όσο και στην ενδυνάμωση.
4. Άσκηση κορμού με εναλλασσόμενο άγγιγμα των δαχτύλων στο πάτωμα
Για όσους εργάζονται πολλές ώρες σε γραφείο, η Riley προτείνει ασκήσεις κορμού, και ειδικά μια άσκηση πολύ γνωστό στο pilates, όπως τα tabletop toe taps. Η άσκηση ενεργοποιεί τον κορμό και βοηθά στη σταθερότητα της λεκάνης και της μέσης. Εκτελείται ξαπλωτά, με τα πόδια λυγισμένα στον αέρα σε γωνία 90 μοιρών, κατεβάζοντας εναλλάξ το ένα πόδι μέχρι τα δάχτυλα να αγγίξουν ελαφρά το έδαφος.
Photo: Shutterstock
5. Ασκήσεις για τους ώμους στον τοίχο
Η ειδικός τονίζει ότι η κινητικότητα των ώμων είναι σημαντική για την πλάτη και την αίσθηση άνεσης στο άνω μέρος του σώματος. Οι κινήσεις των ώμων με τη βοήθεια του τοίχου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κινητικότητας των ώμων και της άνω πλάτης. Μπορείτε να την κάνετε, ακουμπώντας την πλάτη στον τοίχο και μετακινώντας αργά τα χέρια προς τα πάνω και προς τα κάτω, σαν να «γλιστρούν» στην επιφάνεια του τοίχου.
Photo: Shutterstock
Διαβάστε επίσης
4 top ασκήσεις που αντιμετωπίζουν τη χαλάρωση στα μπράτσα στην εμμηνόπαυση
5 ασκήσεις που θα δυναμώσουν τα χέρια σας αμέσως
Ώμοι, πόδια και πλάτη: Ασκήσεις ενδυνάμωσης που «ξεκλειδώνουν» τις αρθρώσεις
Αναπαραγωγή άρθου από εδώ
