Η γιόγκα ανακουφίζει το ευερέθιστο έντερο και διώχνει το στρες – Galaksias Portal News

Aπό τη βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας μέχρι την ενίσχυση της δύναμης και τη μείωση του στρες, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι είναι μια πρακτική με πολλά και διαφορετικά οφέλη. Μια νέα μελέτη έρχεται να τα εμπλουτίσει, εστιάζοντας στην υγεία του εντέρου.

Πιο συγκεκριμένα, σύμφωνα με τη νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Comprehensive Physiology, η συστηματική εξάσκηση στη γιόγκα μπορεί να συμβάλει στη μείωση των πεπτικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, ενώ παράλληλα φαίνεται να βελτιώνει την ψυχική υγεία των ατόμων.

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου αποτελεί μια καθημερινή πρόκληση που συνοδεύεται από κοιλιακό πόνο, φούσκωμα, διαταραχές στις κενώσεις και συχνά αυξημένα επίπεδα άγχους. Εφόσον η θεραπευτική προσέγγιση στοχεύει κυρίως στην ανακούφιση και τον έλεγχο των συμπτωμάτων, η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει ακόμα ένα μη φαρμακευτικό «όπλο» στη διαχείριση του συνδρόμου.

Τι έδειξε η μελέτη

Η ανασκόπηση αξιολόγησε τα διαθέσιμα ερευνητικά δεδομένα για τη σχέση της γιόγκα με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ενέταξαν τη γιόγκα στην καθημερινότητά τους εμφάνισαν:

• λιγότερα πεπτικά συμπτώματα,
• χαμηλότερα επίπεδα άγχους,
• μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης.

Παρότι επισημαίνουν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστεί ποιο είδος γιόγκα είναι το πιο αποτελεσματικό και ποια είναι η ιδανική διάρκεια και συχνότητα άσκησης, τα μέχρι σήμερα δεδομένα χαρακτηρίζονται ιδιαίτερα ενθαρρυντικά.

Πώς εξηγούνται τα οφέλη; 

Οι ειδικοί αποδίδουν μεγάλο μέρος των θετικών επιδράσεων στον άξονα εντέρου-εγκεφάλου, το πολύπλοκο σύστημα επικοινωνίας ανάμεσα στο πεπτικό σύστημα και τον εγκέφαλο. Η στενή αυτή σύνδεση εξηγεί γιατί σε περιόδους έντονου στρες πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν στομαχικές ενοχλήσεις ή επιδείνωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Στα άτομα με IBS, το σύστημα αυτό φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο, με αποτέλεσμα ακόμη και μικρά ψυχολογικά ερεθίσματα να επηρεάζουν τη λειτουργία του εντέρου.

Ποια είναι η επίδραση της γιόγκα; 

Η γιόγκα συνδυάζει ήπια σωματική άσκηση, ελεγχόμενη αναπνοή και τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness), ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, γνωστό και ως το σύστημα της «ξεκούρασης και της πέψης». Η ενεργοποίησή του βοηθά τον οργανισμό να μειώσει την αντίδραση στο στρες, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να περιορίσει την ένταση των συμπτωμάτων.

Μάλιστα, ορισμένες στάσεις της γιόγκα φαίνεται ότι έχουν επιπλέον οφέλη. Οι καθιστές πρόσθιες κάμψεις συμβάλλουν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, ενώ οι ήπιες στροφές του κορμού ενεργοποιούν τους μυς γύρω από την κοιλιά, ασκώντας απαλή πίεση στα πεπτικά όργανα. Επιπλέον, οι βαθιές αναπνοές κινητοποιούν το διάφραγμα, δημιουργώντας μικρές μεταβολές της πίεσης στην κοιλιακή χώρα που ενδέχεται να διευκολύνουν τη διαδικασία της πέψης.

Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι η γιόγκα δεν αντικαθιστά τη θεραπεία που έχει συστήσει ο γιατρός. Ωστόσο, φαίνεται να αποτελεί μια ασφαλή και χαμηλού κόστους συμπληρωματική παρέμβαση, η οποία μπορεί να βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία των ανθρώπων με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Όσο η επιστήμη φωτίζει ολοένα περισσότερο τη σύνθετη σχέση ανάμεσα στον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα και το έντερο, η γιόγκα φαίνεται να αποκτά έναν νέο, ουσιαστικό ρόλο: όχι μόνο ως μορφή άσκησης, αλλά και ως εργαλείο για μια πιο ισορροπημένη λειτουργία του οργανισμού και καλύτερη ποιότητα ζωής.

Διαβάστε επίσης

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Πέντε θαυματουργά βότανα που ανακουφίζουν το φούσκωμα

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Η «μαγική» τροφή που ανακουφίζει τα συμπτώματα

Καινοτομία: Πώς η ορμόνη της ευτυχίας «βοηθά» στη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου