Μια καθημερινότητα γεμάτη υποχρεώσεις και άγχος – για την ακρίβεια, τις κοινωνικοπολιτικές αντιπαραθέσεις, την περιβαλλοντική κρίση και, γενικότερα, την αβεβαιότητα που κυριαρχεί για το μέλλον. Κάπως έτσι μοιάζει η ζωή μας, γι’ αυτό και δεν είναι καθόλου περίεργο ότι η ψυχραιμία μας δοκιμάζεται τακτικά. Μερικές φορές, αρκεί μια μικρή αφορμή για να ξεσπάσουμε, ακόμη κι αν η πραγματική αιτία της έντασης βρίσκεται αλλού.
Τα δεδομένα δείχνουν ότι δεν είμαστε μόνοι σ’ αυτό τον αγώνα διαχείρισης της έντασης. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα της Gallup σε 97 χώρες, σχεδόν 1 στους 4 ανθρώπους δηλώνει ότι η τελευταία φορά που ένιωσε θυμό ήταν μόλις η προηγούμενη ημέρα.
Ο θυμός, ωστόσο, δεν είναι απαραίτητα αρνητικό συναίσθημα. Μπορεί να μας κινητοποιήσει, να μας βοηθήσει να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας ή να θέσουμε όρια. Όταν όμως γίνεται έντονος, παρατεταμένος ή δύσκολα ελεγχόμενος, μπορεί να επιβαρύνει την ψυχική και σωματική υγεία, αλλά και τις σχέσεις μας.
«Έχουμε επικεντρωθεί στην κατάθλιψη και το άγχος, όμως και ο θυμός αποτελεί σημαντικό πρόβλημα, τόσο όταν τον εκφράζουμε υπερβολικά, όσο και όταν τον καταπιέζουμε», επισημαίνει ο Martin Teicher, αναπληρωτής καθηγητής Ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Πώς μπορούμε, λοιπόν, να τον διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά; Οι ειδικοί προτείνουν 4 στρατηγικές:
1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Όταν θυμώνουμε, ενεργοποιείται η φυσική αντίδραση του οργανισμού «μάχης ή φυγής»: Η καρδιά χτυπά γρηγορότερα, οι μύες σφίγγονται και η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και κοφτή.
Η αργή, διαφραγματική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής της έντασης, ενεργοποιώντας μηχανισμούς χαλάρωσης του νευρικού συστήματος. Οι ειδικοί του University of Washington Medicine προτείνουν: Δοκιμάστε να αναπνέετε βαθιά, αφήνοντας την κοιλιά να κινείται προς τα έξω κατά την εισπνοή.
➤ Τι να κάνετε: Εισπνεύστε αργά, μετρώντας τουλάχιστον μέχρι το τρία, και εκπνεύστε με τον ίδιο ή λίγο πιο αργό ρυθμό. Επαναλάβετε μερικές φορές, εστιάζοντας την προσοχή σας στην κίνηση της κοιλιάς.
2. Εκτονώστε την ένταση με κίνηση
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει μια διέξοδο στη συσσωρευμένη ένταση και να βοηθήσει στη ρύθμιση των συναισθημάτων.
Όπως εξηγεί η ψυχολόγος Emily Anhalt, διαφορετικές μορφές άσκησης μπορούν να μας βοηθήσουν να επεξεργαστούμε τον θυμό με διαφορετικούς τρόπους. Το τρέξιμο ή μια πιο έντονη προπόνηση μπορεί να λειτουργήσει ως τρόπος διοχέτευσης της ενέργειας, ενώ δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης, όπως η γιόγκα και το τάι τσι, προσφέρουν μια πιο ήπια προσέγγιση στη διαχείριση της συναισθηματικής φόρτισης.
Δεν χρειάζεται, πάντως, να περιμένετε μέχρι να φτάσετε στα όριά σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει συνολικά στη βελτίωση της διάθεσης και της ευεξίας.
3. Σκεφτείτε πριν αντιδράσετε
Όταν ο θυμός κορυφώνεται, είναι εύκολο να πούμε πράγματα που, αργότερα, θα μετανιώσουμε. Μια μικρή παύση μπορεί να αλλάξει την εξέλιξη μιας δύσκολης συζήτησης. Η Mayo Clinic συνιστά να αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να οργανώσουμε τις σκέψεις μας πριν μιλήσουμε. Έτσι, μπορούμε να εκφράσουμε όσα μας ενοχλούν με μεγαλύτερη σαφήνεια και χωρίς να επιτείνουμε τη σύγκρουση.
Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) προτείνει, επίσης, να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι ο θυμός από μόνος του δεν πρόκειται να λύσει το πρόβλημα και ενδέχεται να μας κάνει να αισθανθούμε ακόμη χειρότερα.
➤ Τι να κάνετε: Πριν απαντήσετε, αναρωτηθείτε τι ακριβώς σας ενόχλησε και τι θα θέλατε να αλλάξει. Προσπαθήστε να εκφράσετε την ανάγκη σας ήρεμα, αντί να επικεντρωθείτε στην επίρριψη ευθυνών.
4. Επιστρατεύστε το χιούμορ
Μερικές φορές, μια διαφορετική οπτική αρκεί για να μειωθεί η ένταση. Το χιούμορ μπορεί να μας βοηθήσει να πάρουμε απόσταση από μια δυσάρεστη κατάσταση και να αξιολογήσουμε πιο ψύχραιμα την αντίδρασή μας.
Αναρωτηθείτε εάν αυτό που σας ενόχλησε είχε, πράγματι, τόσο μεγάλη σημασία ή αν πρόκειται για μια μικρή ενόχληση, που διογκώθηκε μέσα στην πίεση της ημέρας.
Υπάρχει, ωστόσο, μια σημαντική διαφορά ανάμεσα στο χιούμορ και τον σαρκασμό. Όπως επισημαίνει η Mayo Clinic, μπορούμε να γελάσουμε ακόμη και με τον εαυτό μας, αλλά καλό είναι να αποφεύγουμε τα ειρωνικά σχόλια, που πληγώνουν τους άλλους και εντείνουν την αντιπαράθεση.
Να θυμάστε: Ο στόχος δεν είναι να μη θυμώνουμε ποτέ
Ο θυμός αποτελεί φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Το ζητούμενο δεν είναι να τον εξαφανίσουμε ή να τον καταπιέσουμε, αλλά να μάθουμε να τον αναγνωρίζουμε και να τον εκφράζουμε με τρόπο που δεν βλάπτει εμάς και τους γύρω μας.
Μερικές βαθιές αναπνοές, λίγη κίνηση, μια παύση πριν από την αντίδραση ή μια δόση χιούμορ μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίζουμε τις καθημερινές εντάσεις με περισσότερη ψυχραιμία.
Αν, ωστόσο, ο θυμός γίνεται συχνά ανεξέλεγκτος ή επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητα και τις σχέσεις μας, η υποστήριξη ενός ειδικού σε θέματα ψυχικής υγείας μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμη.
Διαβάστε επίσης
H μαγική φράση που μπορεί να ηρεμήσει ένα θυμωμένο παιδί ή έναν οργισμένο έφηβο
Ψυχολόγος προτείνει μέθοδο που μας ηρεμεί στο λεπτό – Περιλαμβάνει 3 απλά βήματα
Μη λέτε «ηρέμησε» ή «συγγνώμη» σε έναν θυμωμένο άνθρωπο – 6 φράσεις που θα τον «αφοπλίσουν»
Αναπαραγωγή άρθου από εδώ
